Zuerst das Zeitfenster prüfen
Eine flache Woche ist kein gescheiterter Monat. Wasser, Glykogen, Schlaf und Stress bewegen die Waage, auch wenn Fettverlust weitergeht.
Zwei bis drei Wochen Mittelwerte ansehen, bevor Großes geändert wird.
Leise Lecks schließen
Wochenend-Ölschübe, große Kaffeegetränke und „nur ein Happen“ erklären oft Plateaus. Fotologging macht das sichtbar ohne Vorwurf.
Auch Portionen von Erdnussbutter, Käse und Dressings prüfen — dicht und leicht unterschätzt.
Einen Hebel ändern
Kalorien leicht anpassen, kurzen Spaziergang nach dem Essen oder Protein erhöhen. Eine Änderung zeigt, was wirklich half.
Kippen Energie und Stimmung, war der Cut zu hart. Nachhaltig schlägt dramatisch.
