Drei Aufgaben auf einem Teller
Protein hält satt und stützt Muskelmasse. Kohlenhydrate speisen Training und Alltagsenergie. Fett trägt Geschmack und Sättigung.
Du musst nicht jedes Gramm mikromanagen. Zu wissen, was jedes Makro ungefähr tut, reicht, um den Tag zu steuern.
Summen wie ein Gespräch lesen
Ist Protein niedrig und Hunger hoch, zuerst Protein ergänzen. Fehlt nachmittags Energie, prüfen, ob Kohlenhydrate zu stark gekürzt wurden.
Fett ist nützlich — nur leicht zu übergießen. Öle, Nüsse und Käse summieren sich leise, deshalb hilft der Foto-Check.
Ziele als Leitplanken nutzen
Tagesziele sind Orientierung, keine Noten. Ein Tag darf ungleichmäßig sein und trotzdem zur Woche passen.
LeanFood zeigt Kalorien neben Protein, Carbs und Fett, damit du die nächste Mahlzeit anpasst statt morgen neu zu starten.
