ثلاثة أدوار مختلفة
يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات، وتوفّر الكربوهيدرات الطاقة للنشاط، وتضيف الدهون نكهة وإحساسًا بالرضا. ابدأ بفهم تكوين الوجبة بدل محاولة ضبط كل غرام.
اربط الأرقام بإحساسك
إذا كان البروتين قليلًا، أضف السمك أو التوفو إلى الوجبة التالية. وإذا انخفض نشاطك عصرًا، راجع ما إذا كنت قد قلّلت النشويات كثيرًا. يسهل التقليل من تقدير كميات الزيت والمكسرات والجبن.
الهدف دليل وليس حكمًا
يوم غير متوازن لا يلغي الأسبوع كله. يعرض LeanFood السعرات والعناصر الكبرى معًا لتعديل الوجبة التالية، بدل انتظار الغد للبدء من جديد.
