Xem lại khoảng thời gian
Một tuần không đổi cân không có nghĩa cả tháng thất bại. Nước, giấc ngủ và căng thẳng có thể làm số cân dao động. Xem trung bình hai đến ba tuần trước khi điều chỉnh mạnh.
Kiểm tra lượng dễ bỏ sót
Dầu, đồ uống, đồ ăn vặt, bơ đậu phộng, phô mai và xốt thường bị bỏ qua. Mục tiêu là để nhật ký sát thực tế, không phải tự trách.
Thay đổi từng việc
Thử đi bộ ngắn sau ăn hoặc chỉnh thành phần bữa ăn. Một thay đổi giúp bạn hiểu tác dụng dễ hơn. Nếu hạn chế ăn khiến năng lượng và tâm trạng giảm rõ rệt, đừng cố tiếp tục. Khả năng duy trì quan trọng hơn tốc độ.
