Ảnh như một nhịp dừng
Khi cầm điện thoại, tự hỏi mình đói, khát hay chỉ vào bếp theo thói quen. Không cần chuẩn bị đặc biệt. Đây là quan sát, không phải cấm bản thân ăn.
Ghi để hiểu mình
Không gắn nhãn đạo đức tốt hoặc xấu cho thức ăn. Lưu bữa ăn và chú ý cảm giác sau đó. Nếu ghi chép làm tăng lo âu, giảm chi tiết hoặc nghỉ một thời gian.
Trở lại với bữa ăn
Sau khi lưu, đặt điện thoại xuống và cảm nhận vị, kết cấu. Công nghệ nên giúp bạn chú ý hơn, không chiếm toàn bộ bữa ăn.
