Önce pencereye bakın
Düz bir hafta, başarısız bir ay demek değildir. Su, glikojen, uyku ve stres yağ kaybı sürse bile tartıyı hareket ettirir.
Büyük bir şey değiştirmeden önce iki-üç haftalık ortalamalara bakın.
Sessiz sızıntıları sıkın
Hafta sonu yağ dökümleri, büyük kahve içecekleri ve ‘bir tadımlık’ atıştırmalıklar çoğu zaman plato açıklar. Fotoğrafla kayıt bu sızıntıları suçlamadan görünür kılar.
Ayrıca fıstık ezmesi, peynir ve sos porsiyonlarını kontrol edin — yoğun ve kolayca az tahmin edilir.
Bir kolu değiştirin
Kaloriyi hafifçe ayarlayın, öğünlerden sonra kısa yürüyüş ekleyin veya proteini yükseltin. Bir seferde bir değişiklik neyin işe yaradığını gösterir.
Enerji ve ruh hali çöküyorsa kesinti çok serttir. Sürdürülebilir olan, dramatik olandan üstündür.
