ภาพเป็นจังหวะหยุด
เมื่อยกโทรศัพท์ ลองถามว่าหิว กระหาย หรือเข้าครัวตามความเคยชิน ไม่ต้องเตรียมอะไรเป็นพิเศษ นี่คือการสังเกต ไม่ใช่การห้ามกิน
บันทึกเพื่อเรียนรู้
ไม่ต้องตัดสินอาหารว่าดีหรือเลวในเชิงศีลธรรม บันทึกสิ่งที่กินและสังเกตความรู้สึกภายหลัง หากกังวลมากขึ้น ลดรายละเอียดหรือพักสักระยะได้
กลับมาอยู่กับมื้ออาหาร
บันทึกแล้ววางโทรศัพท์ ลิ้มรสและสัมผัสเนื้ออาหาร เทคโนโลยีควรช่วยให้ใส่ใจ ไม่ใช่ดึงความสนใจตลอดมื้อ
