Kolla fönstret först
En flat vecka är ingen misslyckad månad. Vatten, glykogen, sömn och stress rör vågen även när fettförlusten fortsätter.
Granska två till tre veckors medel innan du ändrar något stort.
Dra åt tysta läckor
Helgoljor, stora kaffedrycker och «bara en smak» förklarar ofta en platå. Fotologgning gör dem synliga utan anklagelse.
Kolla också portioner av jordnötssmör, ost och dressing — täta och lätta att underskatta.
Ändra en spak
Justera kalorierna lätt, lägg till en kort promenad efter måltider eller höj proteinet. En ändring i taget visar vad som hjälpte.
Om energi och humör kraschar var snittet för hårt. Hållbart slår dramatiskt.
