الصورة وقفة قصيرة
عندما ترفع الهاتف، اسأل نفسك: هل أنا جائع أم عطشان أم دخلت المطبخ بحكم العادة؟ لا تحتاج إلى استعداد خاص. إنها ملاحظة وليست منعًا للطعام.
سجّل لتفهم نفسك
لا تمنح الأطعمة أحكامًا أخلاقية بأنها جيدة أو سيئة. احفظ الوجبة ولاحظ شعورك بعدها. إذا زاد التسجيل القلق، قلّل التفاصيل أو خذ استراحة.
عُد إلى مائدتك
بعد الحفظ ضع الهاتف جانبًا وتذوّق الطعام وانتبه لقوامه. ينبغي أن تدعم التقنية انتباهك لا أن تستحوذ على وقت الوجبة كله.
