사진을 작은 멈춤으로
휴대전화를 드는 순간 배가 고픈지, 목이 마른지, 습관적으로 부엌에 왔는지 살펴보세요. 특별한 준비는 필요 없습니다. 식사를 금지하려는 확인도 아닙니다.
벌주기보다 배우기
음식을 좋거나 나쁜 것으로 나누지 말고 먹은 것과 이후의 느낌을 기록하세요. 불안이 커지면 기록 항목을 줄이거나 잠깐 쉬어도 됩니다.
저장 후에는 식사에 집중하기
기록이 끝나면 휴대전화를 내려놓고 맛과 식감을 즐기세요. 기술은 식사에 주의를 기울이도록 돕는 도구입니다. 식사 내내 화면을 볼 필요는 없습니다.
