Foto sebagai jeda singkat
Saat mengangkat ponsel, tanyakan apakah kamu lapar, haus, atau hanya masuk dapur karena kebiasaan. Tidak perlu persiapan khusus. Ini pengamatan, bukan larangan makan.
Mencatat untuk belajar
Tidak perlu memberi cap baik atau buruk secara moral pada makanan. Simpan catatan dan perhatikan perasaan setelahnya. Bila pencatatan menambah kecemasan, kurangi detail atau istirahat sejenak.
Kembali menikmati makanan
Setelah menyimpan, letakkan ponsel. Nikmati rasa dan tekstur. Teknologi seharusnya membantu perhatian, bukan mengambil alih seluruh waktu makan.
