انتبه لإشارات الجسم
عندما ترغب في وجبة خفيفة، توقّف قليلًا لتلاحظ هل أنت جائع أم عطشان. الماء ليس وسيلة لتجاوز الوجبات أو كبت الجوع الحقيقي.
وزّع الشرب على اليوم
بدل شرب كمية كبيرة ليلًا للتعويض، اشرب بانتظام قرب الوجبات وبينها. إذا كنت تسجّل في LeanFood، اختر هدفًا واقعيًا. تختلف الحاجة حسب النشاط والبيئة وغيرهما.
تناول الطعام عند الجوع
صوّر الوجبة وراجع تقديرها ثم احفظها. لاحظ علاقة الطعام المالح والكافيين والفواصل الطويلة بين الوجبات بما تشعر به. الماء يدعم عادات الأكل ولا يحل محل الطعام.
