簡單的搭配方式
以蔬菜打底，加入量好的穀物與蛋白質食物。酪梨、種子和醬汁也要決定份量。是否低於500大卡取決於實際食材和用量，不能只靠外觀判斷。
不用大量油也能提味
檸檬、香草、香料、醋與優格醬都能增加層次。把蔬菜烤出香氣，也是提升風味的方法。
確認後享用
吃之前拍照，核對食材和醬汁。估算高於預期時，可以下次調整穀物或醬汁的量。輪替雞肉、魚和豆腐，讓餐碗不容易吃膩。
餐點閱讀約需 6 分鐘
打造以500大卡以下為目標的飽足餐碗
保留色彩與風味，用食材和份量調整熱量。
餐點閱讀約需 6 分鐘
保留色彩與風味，用食材和份量調整熱量。
以蔬菜打底，加入量好的穀物與蛋白質食物。酪梨、種子和醬汁也要決定份量。是否低於500大卡取決於實際食材和用量，不能只靠外觀判斷。
檸檬、香草、香料、醋與優格醬都能增加層次。把蔬菜烤出香氣，也是提升風味的方法。
吃之前拍照，核對食材和醬汁。估算高於預期時，可以下次調整穀物或醬汁的量。輪替雞肉、魚和豆腐，讓餐碗不容易吃膩。
