تركيبة بسيطة
ابدأ بالخضار وأضف حصة مقاسة من الحبوب ومصدر بروتين. حدّد أيضًا كمية الأفوكادو والبذور والصلصة. البقاء تحت 500 سعرة يعتمد على المقادير الفعلية، ولا يمكن ضمانه من الشكل وحده.
نكهة دون كثير من الزيت
يساعد الليمون والأعشاب والتوابل والخل وصلصة الزبادي على التنويع. تحمير الخضار يضيف نكهة أيضًا دون الحاجة إلى سكب كثير من الزيت.
راجع ثم استمتع
التقط الصورة قبل الأكل وتحقّق من المكونات والصلصة. إذا كان التقدير أعلى من المتوقع، عدّل الحبوب أو الصلصة في المرة التالية. بدّل مصادر البروتين حتى لا تصبح الوجبات مملة.
