Basit kase formülü
Bol sebze tabanıyla başlayın, ölçülü bir tahıl kepçesi ekleyin, sonra net bir protein porsiyonu. Avokado, tohum veya bir kaşık sos gibi kontrollü bir yağla bitirin.
Sebzeden gelen hacim kaseyi doyururken kaloriyi aralıkta tutar.
Ağır dökmeden lezzet
Limon, otlar, baharat, salsa, sirke ve yoğurt bazlı soslar kremalı soslardan daha az kaloriyle ferahlık katar.
Derinlik istediğinizde ekstra yağ yerine baharatı kavurun veya sebzeleri közleyin.
Tara, ayarla, tadını çıkar
Kaseye dalmadan önce fotoğrafını çekin. Tahmin yüksek gelirse bir sonraki seferde keyfi değil, tahıl kepçesini veya sosu azaltın.
Hafta boyunca proteinleri değiştirin; hafif kaseler aynı öğle gibi hissettirmesin.
