Rumus sederhana
Mulai dengan sayuran, tambah porsi biji-bijian yang diukur dan sumber protein. Tentukan juga jumlah alpukat, biji, atau saus. Total di bawah 500 kkal bergantung pada bahan dan porsi sebenarnya, bukan penampilan.
Rasa tanpa banyak minyak
Lemon, rempah, herba, cuka, dan saus yoghurt dapat menambah rasa. Memanggang sayuran hingga harum juga memberi variasi tanpa harus menuang banyak minyak.
Periksa lalu nikmati
Foto sebelum makan dan tinjau bahan serta saus. Jika perkiraan melebihi harapan, sesuaikan biji-bijian atau saus lain kali. Ganti sumber protein agar menu tidak membosankan.
