Простая основа
Начните с овощей, добавьте отмеренную порцию крупы и источник белка. Определите количество авокадо, семян или заправки. Итог ниже 500 ккал зависит от конкретных ингредиентов и порций, а не от внешнего вида.
Добавьте вкус без лишнего масла
Лимон, зелень, специи, уксус и йогуртовые соусы помогают разнообразить блюдо. Подрумяненные овощи тоже дают насыщенный вкус.
Проверьте и наслаждайтесь
Перед едой сделайте фото и проверьте состав. Если оценка выше ожидаемой, в следующий раз скорректируйте крупу или заправку. Чередуйте рыбу, курицу и тофу, чтобы блюда не надоедали.
