Prima controlla la finestra
Una settimana piatta non è un mese fallito. Acqua, glicogeno, sonno e stress muovono la bilancia anche se la perdita di grasso continua.
Rivedi due o tre settimane di medie prima di un grande cambiamento.
Chiudi le perdite silenziose
Oli del weekend, grandi bevande al caffè e «solo un assaggio» spesso spiegano un plateau. Il logging fotografico li rende visibili senza accuse.
Controlla anche porzioni di burro di arachidi, formaggio e dressing — densi e facili da sottostimare.
Cambia una leva
Regola leggermente le calorie, aggiungi una breve camminata dopo i pasti o alza le proteine. Un cambiamento alla volta mostra cosa ha aiutato.
Se energia e umore crollano, il taglio era troppo duro. Sostenibile batte drammatico.
